Articles de tynuad

    • Marjorie LE GLOAN
    • Masso-relaxologue
    • PLENEUF VAL ANDRE

Centres d'intérêts : Bien-être

  • MASSAGE ET SOMMEIL

    SommeilLe pouvoir du massage sur le sommeil


    Le pouvoir du massage est un phénomène de mieux en mieux connu scientifiquement. Nous abordons l’un de ses nombreux bienfaits, soit l’amélioration du sommeil et de la période d’endormissement.

    Le massage et son impact sur notre biochimie
    Le massage apaise le système nerveux parasympathique. Ce phénomène ralentit le rythme cardiaque, la respiration, améliore la digestion, relâche la musculature. Ces étapes sont cruciales à l’endormissement et améliore le sommeil récupérateur.

    Une fois apaisé, le système nerveux cesse de produire du cortisol et de l’adrénaline : deux hormones sécrétées lors de périodes stressantes. En contre partie, le massage stimule la sécrétion de sérotonine, une hormone précurseur de la mélatonine. On le sait, la mélatonine régit le cycle circadien, c’est-à-dire les périodes d’endormissement et d’éveil. De son côté, la sérotonine abaisse les niveaux d’anxiété et de dépression, deux facteurs perturbant le sommeil.

    Le toucher et l’environnement : deux éléments qui favorisent le sommeil
    Se faire masser entraîne donc une modification biochimique dans le corps en favorisant l’apaisement et la sensation de bien-être. Deux éléments cruciaux du massage agissent sur cet état de sérénité : l’environnement et le toucher.

    L’environnement reposant (musique douce, lumière feutrée, odeur agréable) d’une salle de massothérapie induit presque automatiquement un état de relaxation. Cet état de calme est aussi appelé “état parasympathique”. Le système parasympathique gère le repos et la relaxation. Son antagoniste, le système sympathique, utilise la noradrénaline pour les activités d’effort, d’action et de réflexion. Il est donc impossible de s’endormir en mode sympathique (rumination, agitation, angoisse, etc.).

    Le toucher, lui, influence la sécrétion d’une hormone appelée ocytocine. Celle-ci procure un sentiment de sécurité, de reconnaissance et de réconfort. En plus des bienfaits biochimiques associés au massage, un sentiment de confort psychologique est associé au toucher. Donc, quoi de mieux avant le dodo que de remplir nos réservoirs de toutes ces bonnes hormones. Se faire masser par son conjoint/e ou un par massothérapeute professionnel peut faire une réelle différence sur la qualité du sommeil et la qualité de vie à long terme.

  • MASQUE VISAGE AU KÉFIR DE LAIT

    masque au kéfir de lait

    Connaissez-vous le kéfir ? Il  en existe 2 sortes, le kéfir d’eau et le kéfir de lait.
    Il s’agit de 2 boissons fermentées différentes :
    la 1re est désaltérante et légèrement pétillante,
    la 2nde est plus acide et s’approche du yaourt à boire.
    Pour fabriquer du kéfir, il faut des grains de kéfir : ce sont des amas de micro-organismes qui permettent la fermentation de l’eau sucrée ou d’un produit laitier.
    Elle ressemble plus à du yaourt à boire. Elle est obtenue à partir de la fermentation de graines de kéfir et de lait.

    Eh bien, le kéfir est l'un des aliments les plus probiotiques de la planète.
    Ses bienfaits sont incroyables aussi bien pour les problèmes d'intestins que pour fortifier le corps.


    Le kéfir de lait est bien plus qu’une boisson probiotique.
    Il peut aussi être utilisé pour traiter un grand nombre d’affections mycosiques, ou encore comme masque de beauté!

    Notre peau, tout comme notre intestin, est peuplée d’un éco-système de bactéries, amies, ennemies ou opportunistes.
    Une peau saine, hydratée et lisse réfléchissant bien la lumière laisse à penser que la flore cutanée au niveau du visage est optimale.
    Mais qu’en est-il lorsque les rougeurs, sécheresse, boutons et autres imperfections pointent le bout de leur nez ? 
    Un déséquilibre du microbiome cutané peut survenir tout aussi facilement qu’au niveau de l’intestin.
    Produits cosmétiques trop agressifs, manque de sommeil ou encore stress continu peuvent petit à petit affecter notre peau et la priver de ces “bonnes bactéries” qui travaillent si bien à la maintenir au top de sa forme. 
    Les probiotiques, enzymes et AHA naturellement contenus dans le kéfir de lait sont une nourriture de choix pour notre visage.
    Notre peau absorbant tout ce qu’on lui applique, mieux vaut ne mettre sur son visage que des produits que nous pourrions aussi manger! 
    Pour prendre soin de notre peau, revenons aux basiques et surtout à notre réfrigérateur, qui regorge d’aliments thérapeutiques en interne comme en externe. 
    Les AHA permettent de libérer la peau des cellules mortes. On les retrouve d’ailleurs dans un très grand nombre de cosmétiques de grandes marques, pourtant il ne coûte rien de s’appliquer un peu de kéfir sur le visage.
    Les AHA favorisent aussi la production de collagène, faisant du kéfir de lait un anti-ride naturel et encore plus efficace que les crèmes du commerce, dont les AHA ne sont pas aussi facilement absorbés et traités par l’organisme. 
    Les probiotiques permettent de restaurer l’équilibre “bonnes-mauvaises bactéries” au niveau du visage, tout en apportant une action anti-inflammatoire très appréciées des personnes souffrant d’acné ou de rosacée.
    Peau mixte
    2 cuillères à soupe de kéfir

    1 demi concombre

    Râpez le demi concombre et pressez-le au dessus d’une passoire fine afin de récolter son jus (vous pouvez aussi le passer à l’extracteur de jus si vous en en avez un). 
    Mélangez le kéfir au jus et mélangez.
    Peau grasse
    2 cuillères à soupe de kéfir 

    1 blanc d’oeuf 

    1 cuillère à café de miel 

    Mélangez tous les ingrédients dans un petit bol. Le blanc d’oeuf resserre les pores tandis que le miel assainit la peau. 
    Peau sèche
    2 cuillères à soupe de kéfir

    1 jaune d’oeuf
    1 cuillère à café d’huile d’olive 

    Le jaune d’oeuf et l’huile restaureront naturellement la barrière cutanée et maintiendront de bons niveaux d’hydratations. 

    Posologie du Masque au Kefir de lait

    Laver le visage au savon et bien rincer
    Appliquer le masque au kéfir de lait sur le visage
    Laisser le masque agir pendant 20 à 25 min ou 
    encore toute une nuit pour un traitement en profondeur. Pensez bien à ce moment là à recouvrir votre oreiller d’une serviette éponge!
    Rincer à l'eau tiède et 
    appréciez votre peau plus douce!

  • RECETTE BAUME DU TIGRE

    BAUME DU TIGRE ROUGE LA RECETTE DU BAUME DU TIGRE ROUGE 

    Depuis des milliers d’années, les herboristes et les médecins de Médecine Traditionnelle Chinoise utilisent différentes plantes médicinales pour soulager la douleur en application externe sous forme d’onguent, d’huile, de lotion ou de cataplasme.

    Le baume du tigre rouge est connu des sportifs qui l’utilisent en massages pour le confort des muscles et en onguent pour soulager tendons & articulations. Il est recommandé pour les inflammations musculaires, les douleurs articulaires, les contusions.
    Le baume du tigre rouge est utilisé pour soulager les douleurs musculaires associées à la fatigue, au mal de dos et à tout problème musculo-squelettique

    En améliorant la circulation de l’énergie et du sang, il permet aux muscles de se détendre et diminue l’inflammation des articulations et des tendons. Il ne peut suffire bien évidemment en cas de douleurs profondes, à répétition ou chroniques. Dans ces cas- là, il s’agit de consulter.

     

     

     

    Liste des ingrédients (en grammes)

    • 6 g de cire d’abeille
    • 44 g d’huile d’olive
    • Cristaux de Camphre : 30 g
    • Cristaux de Menthol : 12 g

    Dosage des Huiles Essentielles

    • HE de Cajeput : 6 g
    • HE de Menthe poivrée : 6 g
    • HE de Girofle : 4 g
    • HE de Cannelle de Chine : 4 g
    • HE de Gaulthérie : 3 g
    • HE de Romarin à camphre : 3 g

    Matériel

    • Une casserole pour le bain-marie
    • Un récipient en verre gradué de type pyrex
    • Lunettes de protection (vapeur des actifs « camphre, menthol,… »)
    • Masque respiratoire (protection)
    • Gants en latex
    • Balance (qui pèse au gramme près ou mieux, au milligramme près)
    • Baguette en bois
    • Petit récipient (bol) en verre ou céramique pour les huiles essentielles
    • Sopalin, film plastique, élastique

    Méthode

    • Faire fondre la Cire d’abeille dans l’Huile d’olive :
    • Placez l’huile d’olive dans un récipient en verre pyrex au bain-marie
    • Placez la cire d’abeille découpée en petits morceaux dans l’huile
    • Laissez la baguette en bois dans le mélange afin de pouvoir mélanger régulièrement.
    • Mettez le feu au minimum.
    • La cire va fondre petit à petit


    Pendant que la cire fond, préparez :
    Les petits pots et couvercles alignés sur votre table de préparation
    Les cristaux de camphre dans un bol et recouvrir avec du film plastique
    Les cristaux de menthol dans un bol et recouvrir avec du film plastique
    Les huiles essentielles dans un bol recouvert d’un film plastique percé pour insérer le bec du flacon d’HE puis refermer ce trou avec un morceau de film plastique

    Remuez régulièrement le mélange avec la baguette en bois jusqu’à ce que le liquide soit complètement homogène, sans aucune trace de morceaux de cire

    Testez la consistance, en mettant une petite goutte de la préparation sur une assiette au frigidaire le temps que ça durcisse, puis retirez-là,  testez la consistance et à votre convenance ajoutez de la cire ou de l’huile d’olive. 
    Ajoutez les cristaux de camphre et touillez rapidement jusqu’à dissolution totale
    A feu très doux, ajoutez les cristaux de menthol et touillez jusqu’à dissolution totale
    Retirez le récipient du bain-marie
    Essuyez bien le dessous du récipient afin d’éviter que de l’eau ne se retrouve dans les pots d’onguent
    Laissez refroidir dans le bol en pyrex quelques secondes
    Incorporez en bloc le mélange d’huiles essentielles qui a été mis de côté
    Touillez rapidement
    Versez tout de suite le mélange final dans chaque pot
    Posez les couvercles sur les pots pour laisser un peu refroidir (pour conserver les huiles essentielles)
    Puis refermer les récipients
    Etiquetez les pots avec le nom de la formule et la date.
    Stockez vos pots dans un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière.
    Nettoyez les ustensiles à l’eau chaude et savonneuse.

  • LES BÉNÉFICES DU MASSAGE CHEZ L'ENFANT

    ATELIER EN FAMILLEles bienfaits des ateliers massage parent - enfant

    Pour l’enfant :

    •  Possibilité de dire « oui » ou « non » au toucher
    • La connaissance de soi et de son schéma corporel
    • De reconnaitre un toucher sain et bienveillant d’un autre toucher
    • Avoir le sentiment d’être reconnu comme une personne unique, à part entière
    • Acceptation de la différence
    • Entrer en contact avec l’autre par un geste de bien-être
    • Faire confiance à l’autre
    • Pacifier la relation avec l’autre
    • Capacité à se détendre et se centrer 

     

     

     

     

    Pour le parent  et la famille

    • Partager un moment privilégié avec son enfant ou ses enfants
    • Meilleure communication au sein de la famille, débloquer la parole (enfant plus ouvert pour  parler et parent plus ouvert pour écouter et vice-versa)
    • Renforcer ses liens, approfondir sa relation avec son enfant ou ses enfants
    • Moins de rivalité fraternelle
    • Apaiser les tensions, Harmoniser l’ambiance familiale

    Pour la société

    • + pacifique
    • + respect des autres
    • Acceptation des différences
    • - de peurs
    • +de confiance
    • Aller vers l’autre
    • Ecologie et environnement
    • Coûts de santé et coûts sociaux